RSS канал
Пятница, 29.03.2024, 00:09
Телеграм Бугульма
Главная » Статьи » Мода » Красота

Как поддержать стройную фигуру
Главное правильный подход. И настрой.
Проблема многих женщин в том, что они не поддерживают фигуру на протяжении всего времени, а прибегают к экстренному похудению несколько раз в год. А ведь только похудеть недостаточно, необходимо, чтобы ваши формы приобрели упругость и выглядели соблазнительно подтянутыми. Главный помощник в этом деле, это фитнес, в котором все нагрузки дозированы и направлены на улучшение общего состояния организма и улучшение жизненного тонуса.
Но и к занятиям по фитнесу необходимо подходить с умом. Как и в любом спорте существуют негласные правила, соблюдение которых является обязательным.
Первое правило – ваши занятия должны начинаться с разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. Продолжительность разминки должна быть не менее 15 минут и состоять из разогревающих и растягивающих упражнений.
Также упражнениями на растяжку желательно закончить занятие, когда все мышцы эластичны и поддаются вытяжению. Само занятие должно состоять из набора упражнений, которые равномерно нагружают все части тела. Не увлекайтесь чем-то одним. Может случиться так, что преследуя желания сделать бедра упругими, вы перекачаете мышцы ног. И если уж вы серьезно решили заняться своей фигурой, не экономьте и первый месяц позанимайтесь с персональным тренером, который разработает план тренировки специально под вас.
Обязательно следуйте всем советам инструктора и не пытайтесь сделать все и сразу. От спешки результат не будет ближе. И ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Вам необходимо будет полноценное питания во время начала тренировок. Сделайте свое питание сбалансированным, чтобы питать организм достаточным количеством белков , жиров и углеводов. Только правильное питание и регулярные физические упражнения приведут вас к идеальной фигуре.
Желательно с тренировками по фитнесу чередовать занятия йогой, танцами или пилатесом. Это придаст телу гибкость и обеспечит вам прекрасное самочувствие. Также , очень эффективно пройти курс массажа, любого на ваш выбор, это поможет вашей коже быстрее адаптироваться к новому образу жизни.

С возрастом фигура женщины начинает ухудшаться. Процессы одряхления можно отодвинуть на многие годы, если придерживаться следующих простых правил
  1. Контролируйте свою осанку перед зеркалом и выполняйте упражнения для ее поддержания.
  2. Больше ходите пешком.
  3. Не ешьте сразу помногу и не наедайтесь на ночь. После 18 часов лучше есть фрукты, простоквашу или пить травяной настой, свежевыжатый овощной сок. Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телепередач и от перекусываний между едой.
  4. Больше употребляйте свежих и отварных овощей.
  5. Сведите к минимуму потребление сахара, чаще ешьте фрукты.
  6. В домах, где есть лифт, поднимайтесь на третий или четвертый этаж пешком.
  7. Два-три раза в неделю специально занимайтесь физическими упражнениями по 1-1,5 часа.
  8. Систематически (не реже одного раза в месяц) взвешивайтесь и ведите дневник самоконтроля. Это позволит вам корректировать свою оздоровительную программу. Если надо, то поголодайте, повысьте физическую нагрузку или отдохните.
  9. Не нервничайте по пустякам. Главное - душевное спокойствие.
  10. Запаситесь терпением и волей.

Прогулка пешком
  • Держите спину прямо, не качайте бедрами из стороны в сторону, пусть это покажется странным, но чрезмерная вертлявость не приносит того результата, на который вы рассчитываете, просто выглядит вульгарно и не эстетично.
  • Согнув локти под прямым углом, двигайте руками в такт вашей ходьбе.
  • Постарайтесь отталкиваться кончиками пальцев от земли, а не всей ступней или пяткой.
  • Быстрый шаг заменяет бег, увеличивая скорость можно сжечь калории, подтянуть мышцы живота, ягодиц, ног. Женщина, весящая 60-65 кг, за 45 минут ходьбы сжигает 135 калорий со скоростью 3 км/ч, 7 км/ч – 390 калорий, дальше – больше.
  • Для эффективности и удобства, если вы собрались заняться спортивной ходьбой, следует отказаться от:
  1. одежды из хлопка – он хорошо впитывает влагу и не дает ей испаряться.
  2. неброских цветов – если вы бегаете вдоль автомобильных дорог, лучше надеть что-нибудь поярче.
  3. дополнительных нагрузок – то есть, ничего лишнего с собой не брать, чтобы не было мучительно больно перегруженным суставам.
  4. кроссовок для бега – как ни странно, но из-за толстой подошвы, казалось бы специально созданной обуви, идет лишняя нагрузка на мышцы голени.
В процессе бега заболел бок
Боль в боку – вещь крайне неприятная, она возникает при беге, быстрой и долгой ходьбе или занятиях спортом, режет или колет, как принято говорить в повседневной жизни. Для того, чтобы боль исчезла или, хотя бы успокоилась, напрягите пресс, наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните через сжатые губы и нажмите пальцами на больное место. Ну, а если это не помогло, то обратитесь к врачу, мало ли – аппендицит.

Эти несложные правила помогут вам всегда оставаться стройной и смело появляться в купальном костюме на пляже, где вы будете чувствовать себя молодой, красивой и счастливой.

Категория: Красота | Добавил: Алина (19.12.2011)
Просмотров: 2944 | Рейтинг: 0.0/0
Похожие публикации:
Бугульма © 2008-2024 . Все права защищены.
При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна.