Почему мы толстеем? Если нет неблагоприятных наследственных показателей и определенных заболеваний, влияющих на наш вес, то причина одна: малоподвижный образ жизни, переедание. Нашему организму нужно для жизнедеятельности определенное количество энергии, которую он получает с пищей. Если организм получает энергии больше, чем сможет расходовать, мы полнеем. Если мы потребляем даже каких-нибудь 100 лишних калорий в день, то в год набираем примерно от 4 до 5 кг! Калории, которые мы так беззаботно закладываем в организм путем поедания мороженого, булочек, пирожных, сладких коктейлей, уже не сгорает и превращается в жир, неминуемо оседающий на талии. Но кто об этом помнит, когда накладывает себе тарелку вторую порцию жареной картошки? И даже не в картошке дело. Мы начинаем полнеть из-за бесконтрольного приема пищи. Вот поэтому, чтобы не набирать вес, так важно следить за расходом того количества калорий, которое мы получили за день. А если хочешь похудеть, то расход энергии должен превышать ее приход.

Поэтому уменьшайте калорийность пищи, ешьте как можно меньше сладостей и хлеба, жиров, не злоупотребляйте жидкостями, ешьте больше фруктов, овощей. Очень важно следить, как работает ваш кишечник. Может быть, вы даже думать об этом стесняетесь, но без нормального стула избавиться от лишнего веса весьма проблематично. Со временем проблемы с кишечником только увеличиваются, и многие женщины в возрасте после 30 лет страдают от этого. И конечно же, необходимо увеличить энергозатраты.

Как увеличить расход энергии? С помощью бега, танцев, массажа. Однако если заниматься спортом нерегулярно, результатов не будет. У вас только повысится аппетит. Есть очень простое средство для похудения — ходьба по лестнице. Это не будет стоить вам денег, просто не пользуйтесь лифтом и ходите вверх и вниз по лестнице не менее получаса. Только тогда будет результат. А ведь после одной такой лестничной тренировки можно похудеть на полкилограмма! 

Можно бегать утром или вечером, как вам удобно. Медленный бег положительно влияет на мышечный тонус, общее состояние и коррекцию веса. Применяйте медленный и продолжительный бег трусцой. Начинайте тренировки с небольшой дистанции, увеличивая её на 100—150 метров каждую неделю. Бегайте хотя бы пару раз в неделю. Так же желательно пульсометр для бега купить, чтобы не нагружать излишне сердце.

И помните: нельзя бросать всё на полпути. Будьте последовательны и терпеливы. Только так вы сможете добиться ощутимых результатов.