RSS канал
Вторник, 25.02.2020, 21:21
Главная » Статьи » Каталог статей » Спорт

Чтобы тело было рельефным
Довольно часто слышишь от девушек такую фразу, что вроде и регулярно посещают спортзал, а вес не уменьшается.

Одних физических упражнений для красивого тела недостаточно. Надо еще и правильно питаться.

Никогда не надо отказываться от завтрака. Ничто так не зарядит организм энергией, как каша (гречневая, льняная). Но варить стоит их на воде и без сахара. Молоко богато сахаром, а это не лучшим образом скажется на боках и животе. Ну, а чтобы завтрак не был таким пресным, можно приправить кашу сухофруктами.

Основу диеты должны составлять медленные углеводы. А потому для гарнира подойдут крупы, имеющие низкий гликемический индекс (чечевица, фасоль, рисовая лапша). От белого риса лучше вообще отказаться, иначе рельефного тела не добиться. Альтернативой является бурый необработанный рис.

Рацион должны составлять белки и аминокислоты (рыба, морепродукты, мясо, куриная грудка). Такие продукты хорошо утолят голод, не отложатся на проблемных участках тела и обеспечат энергией мышцы. Про колбасу, копчёности и сосиски лучше забыть.

Не стоит упускать из виду растительные жиры. Поэтому стоит отказаться от жирного жареного мяса, а заменить его, к примеру, яичным салатом с морепродуктами, заправленным растительным (оливковым) маслом.

Более избирательно следует подойти к молочным продуктам и отдать предпочтение твердым сортам сыра и обезжиренному творогу.

Полностью исключить из питания сахар и все продукты, где он находится. При избытке в организме сахара процесс расщепления жиров замедляется. Результат – животик и «ушки» на боках. Для заядлых сладкоежек можно посоветовать мед и немного шоколада.

Кроме этого необходимо вычеркнуть из своего меню пищевой мусор. Таковым являются всевозможные соусы, майонез, кетчуп. Лучше их заменить на соевый соус, сок лимона или яблочный уксус. С осторожностью стоит отнестись к газированным напиткам, чипсам, сухарикам и подобным продуктам. Пользы от них ноль, да и фигура «поплывет».

Некоторые овощи также придется выбросить "за борт". В основном -- это те, где содержится крахмал (картофель, морковь).

Все эти отказы на время. Это не так сложно, как кажется. Но никто не говорит, что надо полностью и навсегда исключать все эти продукты из своего рациона. Когда вы добьетесь того результата, который вас устроит, можно позволять себе эти продукты. Но... в небольших количествах и далеко не каждый день. Как сказала Алёна Хмельницкая: "Я ем все, но с грецкий орех!".

Ну и, конечно, не надо забывать про активный образ жизни. Побольше пеших прогулок, занятий фитнесом и посещение бассейна – вот первые шаги на пути к совершенному телу.
Категория: Спорт | Добавил: RDJ (02.11.2016)
Просмотров: 629 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Похожие публикации:
Бугульма © 2008-2020 . Все права защищены.
При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна.